Τι είναι το POWERbreathe EX1 Υψηλής Αντίστασης;

Είναι φορητός εξασκητής εκπνοής (EMT) της POWERbreathe International (Ηνωμένο Βασίλειο), που γυμνάζει τους μύες που χρησιμοποιείτε όταν εκπνέετε τον αέρα. Οι μύες αυτοί είναι σημαντικοί για τον βήχα, την κατάποση και τη φωνή. Η αντίσταση ρυθμίζεται με ρυθμιστή από το επίπεδο 0 έως το 10. Η Υψηλή Αντίσταση έχει τις μεγαλύτερες αντιστάσεις της σειράς EX1.

Ποια είναι η διαφορά του POWERbreathe EX1 από τα POWERbreathe Plus και Classic;

Γυμνάζουν διαφορετικούς μύες. Το POWERbreathe EX1 γυμνάζει τους μύες που χρησιμοποιείτε όταν εκπνέετε τον αέρα, ενώ τα POWERbreathe Plus και POWERbreathe Classic γυμνάζουν τους μύες που χρησιμοποιείτε όταν εισπνέετε τον αέρα. Σε όλα η αντίσταση δημιουργείται με βαλβίδα και ελατήριο και αυξάνεται σταδιακά όσο δυναμώνουν οι μύες. Αν θέλετε να γυμνάσετε και τις δύο φάσεις της αναπνοής, κάντε τις δύο προπονήσεις την ίδια ημέρα, αλλά χωριστά και όχι τη μία αμέσως μετά την άλλη.

Σε ποιους ταιριάζει το POWERbreathe EX1 Υψηλής Αντίστασης;

Το POWERbreathe EX1 Υψηλής Αντίστασης είναι μόνο για όσους έχουν μεγάλο όγκο πνευμόνων και έχουν ήδη φτάσει στο μέγιστο επίπεδο της Μέτριας. Η επιλογή της αντίστασης γίνεται ως εξής:

• Χαμηλή: αν έχετε πρόβλημα στην αναπνοή, ανεξάρτητα από το πόσο γυμνάζεστε, ή αν γυμνάζεστε λιγότερο από 2,5 ώρες την εβδομάδα. Είναι κατάλληλη και για όσους δυσκολεύονται να βγάλουν τον αέρα, να βήξουν, να καταπιούν ή να μιλήσουν (συχνά τη συστήνουν λογοθεραπευτές), καθώς και για ερμηνευτές που θέλουν δύναμη, σταθερότητα και αντοχή στη φωνή ή στο παίξιμο.
• Μέτρια: αν δεν έχετε πρόβλημα στην αναπνοή και γυμνάζεστε περισσότερο από 2,5 ώρες την εβδομάδα, ιδίως αν προπονείστε πολύ έντονα, άνω των 2 ωρών την ημέρα, π.χ. ερασιτέχνες αθλητές, μουσικοί πνευστών και τραγουδιστές.
• Υψηλή: μόνο εφόσον έχετε φτάσει στο μέγιστο επίπεδο της Μέτριας και έχετε μεγάλο όγκο πνευμόνων.

Αν έχετε πάθηση του αναπνευστικού, μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας. Αν δεν είστε σίγουροι, η Χαμηλή είναι κατάλληλη για τους περισσότερους χρήστες.

Μπορώ να ξεκινήσω κατευθείαν από την Υψηλή Αντίσταση;

Δεν ενδείκνυται. Η Υψηλή είναι μόνο για όσους έχουν φτάσει στο μέγιστο επίπεδο της Μέτριας. Αν ξεκινήσετε από την Υψηλή, μπορεί να δυσκολευτείτε να ανεβείτε επίπεδα, γιατί η αντίσταση ανεβαίνει πιο απότομα, η πρόοδός σας να είναι περιορισμένη και να χαλάσει η τεχνική της αναπνοής σας.

Πώς χρησιμοποιείται το POWERbreathe EX1 Υψηλής Αντίστασης;

Καθιστοί ή όρθιοι, κρατήστε τη συσκευή όρθια, χωρίς να κλείνετε την είσοδο αέρα στο κάτω μέρος. Βάλτε το επιστόμιο στο στόμα και πάρτε βαθιά ανάσα· όταν γεμίσουν οι πνεύμονες, βγάλτε τον αέρα μέσα από τη συσκευή όσο πιο γρήγορα και δυνατά μπορείτε, αδειάζοντας τους πνεύμονες όσο περισσότερο γίνεται. Αν σας βολεύει, βγάζετε τη συσκευή από το στόμα όταν εισπνέετε. Μην τον χρησιμοποιείτε την ώρα που περπατάτε, τρέχετε ή οδηγείτε.

Πόσο συχνά κάνω προπόνηση με το EX1 Υψηλής Αντίστασης;

25 δυνατές εκπνοές την ημέρα, σε 5 σετ των 5 με 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Μετά τις πρώτες 5 ημέρες δείτε αν μπορείτε να ανεβάσετε την αντίσταση και συνεχίστε να την αυξάνετε με τον ρυθμιστή όσο δυναμώνουν οι μύες. Αν σταματήσετε την προπόνηση, οι μύες χάνουν σιγά σιγά τη δύναμη που κέρδισαν.

Πώς καθαρίζεται;

Επειδή έρχεται σε επαφή με το σάλιο, καθαρίζεται μετά από κάθε χρήση. Αφήστε τον περίπου 10 λεπτά σε ζεστό νερό και μετά σκουπίστε τον με μαλακό πανί κάτω από ζεστό τρεχούμενο νερό, ιδίως το επιστόμιο. Τινάξτε το νερό και αφήστε τον να στεγνώσει σε καθαρή πετσέτα.

Μπορεί να τον χρησιμοποιεί όλη η οικογένεια;

Για λόγους υγιεινής ο εξασκητής είναι προσωπικός και κάθε μέλος της οικογένειας χρειάζεται τον δικό του. Άτομα κάτω των 16 ετών τον χρησιμοποιούν με την επίβλεψη ενήλικα και δεν είναι κατάλληλος για παιδιά κάτω των 7 ετών, επειδή έχει μικρά εξαρτήματα.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις και οι προφυλάξεις;

Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, ο EX1 δεν συνιστάται:

• σε άσθμα με συχνές, σοβαρές κρίσεις και πολύ χαμηλή αντίληψη των συμπτωμάτων ή ασυνήθιστα χαμηλή αντίληψη της δύσπνοιας,
• σε διάτρηση τυμπάνου ή άλλη πάθηση του αυτιού,
• σε marked elevated left ventricular end-diastolic volume and pressure,
• σε καρδιακή ανεπάρκεια που επιδεινώνεται μετά την εξάσκηση,
• σε υπερβολικά αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση,
• σε εγκυμοσύνη ή πιθανή εγκυμοσύνη,
• σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή υπέρταση χωρίς θεραπεία ή που δεν ελέγχονται,
• αν έχετε εμφανίσει ή είναι πιθανό να εμφανίσετε Costochondritis.

Όπου ο γιατρός σας δεν επιτρέπει δυνατή εκπνοή με κλειστή μύτη (χειρισμός Valsalva), δεν επιτρέπεται ούτε ο EX1. Μετά από πνευμοθώρακα ή κάταγμα πλευράς από τραυματισμό δεν χρησιμοποιείται πριν από την πλήρη ανάρρωση.

Χρειάζεται έγκριση γιατρού αν έχετε:

• ιστορικό αυτόματου πνευμοθώρακα,
• πνευμονική υπέρταση ή large bullae στην ακτινογραφία θώρακα,
• παροχέτευση εγκεφαλονωτιαίου υγρού (CSF drainage),
• ρινορραγίες,
• ενεργή αιμόπτυση,
• έντονη οστεοπόρωση με ιστορικό καταγμάτων πλευρών,
• τραχειοστομία,
• πρόσφατο εγκεφαλικό,
• καρδιακές ανωμαλίες,
• εκτομή τμήματος πνεύμονα ή μεταμόσχευση πνεύμονα,
• άσθμα, εμφύσημα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ),
• συμπτώματα έντονης καούρας,
• κοιλιακή κήλη ή πρόσφατη επέμβαση στην κοιλιά,
• επέμβαση στον οισοφάγο,
• τραύμα ή επέμβαση στον θώρακα ή στην καρδιά,
• πρόσφατη επέμβαση στο στόμα, στο πρόσωπο, στον λαιμό ή στο κρανίο.

Κατά τη χρήση:

• Αν έχετε κρυολόγημα, ιγμορίτιδα ή λοίμωξη του αναπνευστικού, μην τον χρησιμοποιείτε μέχρι να περάσουν τα συμπτώματα.
• Αν νιώσετε πόνο, σταματήστε και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
• Αν ζαλιστείτε, κάντε παύση μέχρι να συνέλθετε και μετά μεγαλύτερα διαλείμματα ανάμεσα στις εκπνοές.
• Μην αλλάζετε φάρμακα ή αγωγή χωρίς τον γιατρό σας· ο EX1 δεν προορίζεται για διάγνωση ή θεραπεία ασθένειας.